উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে কি ভয়ে আছেন? জেনে রাখুন উচ্চ রক্তচাপ কমানোর কিছু ঘরোয়া উপায়

বর্তমান সময়ে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। আমাদের আশেপাশে তাকালেই বুঝতে পারি কত মানুষ এ সমস্যায় প্রতিনিয়ত কাৎরাচ্ছে। এ সমস্যার জন্য আমরা অনেক ওষুধ খেয়ে থাকি এবং সব সময় একটা চিন্তার মধ্যে ডুবে থাকি। আমরা উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্তি পেতে ঘরোয়া সমাধান খুজে থাকি। তো আজকে আমরা জানব কিভাবে একগাদা ওষুধ খাওয়া ছাড়াই ঘরোয়া উপায়ে উচ্চ রক্তচাপ কমানো যায়।

উচ্চ রক্তচাপ কি?

হাই ব্লাড প্রেশার (High Blood Pressure), বাংলায় উচ্চ রক্তচাপ। এটি হাইপারটেনশন (Hypertension) নামেও পরিচিত। রক্তচাপ বা ব্লাড প্রেশার হলো মানুষের শরীরের ধমনীর প্রবাহ। হৃদপিন্ড থেকে রক্ত যখন শরীরের বিভিন্ন অংশে প্রবাহিত হয়, তখন ধমনির দেয়ালে চাপ প্রয়োগ করে এবং এ চাপই রক্তচাপ এবং এর ফলে হার্ট স্টক পর্যন্ত হতে পারে।  সাধারণত রক্তচাপ যদি ১৪০/৯০ বা এর বেশি হয়ে যায় তাহলে সেটিকে উচ্চ রক্তচাপ বলে।

উচ্চ রক্তচাপ কেন হয়?

উচ্চ রক্তচাপ হলো অসংক্রামক ব্যাধির মধ্যে অন্যতম, যা প্রায়ই একটি স্থায়ী রোগ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। রক্ত চাপের কোনো একক নির্দিষ্ট মাত্রা নেই। উচ্চ রক্তচাপ নানা কারনে হতে পারে। যেমন- অতিরতিক্ত উত্তেজনা, দুশ্চিন্তা করার ফলে উচ্চ চাপের মাত্রা বেড়ে যায়। এছাড়াও কম ঘুম, মদ্যপান ও ধূমপান, মানসিক চাপ ইত্যাদির কারণে উচ্চ রক্তচাপ হয়ে থাকে।

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর কিছু ঘরোয়া উপায়

ওজন কমানো

শরীরের অতিরিক্ত ওজন  কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ও হার্টের উপর চাপ সৃষ্টি করে। অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ বাড়াতে পারে আবার ওজন হ্রাস উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

আপনার বডি মাস ইনডেক্স(BMI) যদি ২৫ বা তার বেশি হয়, তাহলে রক্তচাপ কমাতে ৩-৫ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলুন। এটি করার ৩টি মূল উপায় হলোঃ

• বেশি করে হাঁটতে হবে।
• পরিমাণ মতো খাবার খেতে হবে।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার তালিকা অনুসরণ

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়গুলোর মধ্যে একটি হলো স্বাস্থ্যকর খাবার তালিকা। হেলদি ডায়েট বা স্বাস্থ্যকর খাবার তালিকা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। খাবারের তালিকায় যা যা রাখবেনঃ

• শাকসবজি, ফল এবং শস্য
• বাদাম, মটরশুটি, মাছ, মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ তেল
• কম বা শূণ্য-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য
• শর্করা বেশি থাকে এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় খাবার সীমিত করা

ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করা

ধূমপান ও মদ্যপান রক্তচাপের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অ্যাকোহল প্রায় ১৬ শতাংশ রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। তাই ধূমপান ও মদ্যপান অবশ্যই কমিয়ে দেওয়া উচিত।  উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়গুলোর মধ্যে এটি আপনি খুব সহজেই করতে পারবেন।
ধূমপান করলে তামাক রাসায়নিক পদার্থগুলি রক্তচাপ যেভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে-

• জ্বালাপোড়া সৃষ্টি করে
• রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে
• শ্বাসনালী সংকীর্ণ করে

নিয়মিত ব্যায়াম করা

প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপের সম্ভবনা কমে যায়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধির পাশাপাশি হৃদপিন্ড শক্তশালী হয়। নিচে শারীরিক ব্যায়াম করার কিছু টিপস দেওয়া হলোঃ-

• রিকশা ব্যবহারের পরিবর্তে হেঁটে চলুন
• শারীরিক পরিশ্রম হয় এমন খেলা খেলুন
• লিফট এর পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন
• ঘরের কাজ করার চেষ্টা করুন।

মানসম্পন্ন ঘুম পারা

কম ঘুম উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। প্রতিদিন নিয়মিত সঠিক পরিমাণে ঘুমানো উচ্চ রক্ত চাপ কমানোর আরেকটি ঘরোয়া উপায়।

ভালো ঘুমের জন্য নিচে কিছু টিপস দেওয়া হলো-

• ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল বা কফি পান করবেন না
• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি ঠিক করুন
• দিনের বেলা ব্যায়াম করুন কিন্তু ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময় ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন
• অন্ধকার, ঠান্ডা ঘরকে ঘুমের জন্য বেছে নিন

বেশি পরিমাণে পানি পান করা

বেশি পরিমাণে পানি পান করা উচ্চ রক্তচাপ কমানোর একটি অন্যতম ঘরোয়া উপায়। পানি মানুষের সকল রোগের সমাধান। প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার ২ ঘন্টার মধ্যে ৫৫০-৬০০ মিলিলিটার পানি পান করা এবং ঘুমানোর আগে আরও ৫৫০-৬০০ মিলিলিটার পানি পান করা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।

হাই প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ নেই তাদেরও বেশি পরিমাণে পানি পান করা উচিত।

কফি গ্রহণের পর্যালোচনা

যারা সাধারণত প্রতিদিন ১-২ কাপ কফি পান করে তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভবনা কম থাকে। আর যদি প্রচুর পরিমাণে কফি পান করে থাকেন এতে আপনার রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা

মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপের একটি অন্যতম কারণ। প্রকৃতিতে সময় কাটানো, ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ থেকে বিরত থাকা

অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে হবে। খাবার লবণে প্রচুর সোডিয়াম থাকে, যা রক্তে জলীয় অংশ বেড়ে দেয়। এর ফলে রক্তের আয়তন বেড়ে যায় এবং রক্তচাপও বেড়ে যায়। তাই  তরকারীতে অতিরিক্ত লবণ পরিহার করতে হবে।

হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ হলে করণীয় কি?

অনেক কারণেই হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। ঘুম কম হচ্ছে, পরিবার ও কর্মক্ষেত্রে চাপ বাড়ছে, ঠিকমতো খাওয়া হচ্ছে না, সব কিছু মিলে প্রেশার বাড়তেই পারে। চলুন দেখে আশী হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে কি করণীয়-

• যদি সম্ভব হয় শুয়ে থাকতে হবে
• মাথায় বরফ বা পানি দিতে হবে
• দুশ্চিন্তা কমিয়ে ফেলার জন্য ডিপ ব্রিথ নিতে হবে (জোরে শ্বাস নিয়ে ২ সেকেন্ড পর আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন)
• প্রেশারের ওষুধ খেতে হবে
• ডিম, চিংড়ি, বেড মিট, উচ্চ মাত্রায় লবণ আছে এমন স্ন্যাকস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
• প্রেশার কন্ট্রোলে না আসলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

উচ্চ রক্তচাপ সাড়ে না, একে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আজকের এই আর্টিকেলে আমি চেষ্টা করেছি উচ্চ রক্তচাপ বিষয়টিকে স্পষ্ট করে তোলার। এবং আরও জানিয়েছি উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া কিছু টিপস।